ΓΝΩΣΙΑΚΗ - ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ (CBT)
Τι είναι η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στη σύνδεση σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς. Βασική της αρχή είναι ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο επηρεάζει βαθιά τον τρόπο που αισθανόμαστε και ενεργούμε.
Στόχος της είναι αφενός, να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πώς ο τρόπος που ερμηνεύουμε τον εαυτό και τον κόσμο, επηρεάζει τον τρόπο που βιώνουμε την πραγματικότητα μας — αλλά και να μας μάθει πώς να αλλάζουμε αυτόν τον τρόπο, με ρεαλισμό, επίγνωση και συμπόνια.
Μέσα στη θεραπευτική διαδικασία, μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης και δράσης, να τα αμφισβητούμε απαλά, με εντιμότητα και καλοσύνη προς τον εαυτό μας και τους άλλους και να τα αντικαθιστούμε με πιο ρεαλιστικά, έγκυρα, χρήσιμα και βοηθητικά περιεχόμενα. Παράλληλα, καλλιεργούμε νέες, πιο λειτουργικές συμπεριφορές που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση, την ηρεμία και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Με την CBT ψυχοθεραπεία μπορούμε πράγματι να αλλάξουμε βαθιά τον τρόπο που βιώνουμε την καθημερινότητά μας.
Επιστημονική τεκμηρίωση και αποτελεσματικότητα
Η CBT είναι από τις πιο εκτενώς ερευνημένες και αποδεδειγμένα αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις παγκοσμίως. Πλήθος μελετών έχει αποδείξει την χρησιμότητά της στη θεραπεία αγχωδών και συναισθηματικών διαταραχών, όπως:
Κατάθλιψη και Χαμηλή Αυτοεκτίμηση
Άγχος και Κρίσεις Πανικού
Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)
Αϋπνία και Διαταραχές Ύπνου
Ψυχοσωματικά Συμπτώματα
Διαταραχές Προσαρμογής και Στρες
Διαχείριση Θυμού ή Φόβων
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η CBT δεν προσφέρει απλώς προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά συμβάλλει σε βαθιές, βιώσιμες αλλαγές, ενισχύοντας την συναισθηματική σταθερότητα, την ικανότητα αυτορρύθμισης και την ανθεκτικότητα του ατόμου. Ο άνθρωπος μαθαίνει να κατανοεί καλύτερα τον εαυτό του και τον κόσμο, να αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά τις δυσκολίες και να ζει με μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία και αίσθηση ελευθερίας.
Η εξέλιξη της CBT – Το «τρίτο κύμα»
Τα τελευταία χρόνια, η CBT, όπως κάθε ζωντανό θεραπευτικό ρεύμα, έχει εξελιχθεί σημαντικά. Το λεγόμενο «τρίτο κύμα» της Γνωσιακής – Συμπεριφορικής Θεραπείας φέρνει μαζί του μια βαθύτερη κατανόηση του ανθρώπου: ενσωματώνει την ενσυνειδητότητα (mindfulness), την αποδοχή, τη συμπόνια προς τον εαυτό και την ευελιξία στη σκέψη και στη συμπεριφορά.
Η θεραπεία δεν επικεντρώνεται μόνο στην αλλαγή των σκέψεων και πεποιθήσεων, αλλά και στη σχέση που έχουμε μαζί τους. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν παλεύουμε να «διώξουμε» τις σκέψεις ή τα συναισθήματα. Αντίθετα, μαθαίνουμε να αλλάζουμε τη σχέση μας μαζί τους — μαθαίνουμε να τα παρατηρούμε με επίγνωση, χωρίς να τα αφήνουμε να μας κατακλύζουν, να τα αποδεχόμαστε χωρίς να μας ορίζουν. Αυτό ανοίγει χώρο για μια πιο ήρεμη, παρούσα, ευέλικτη και τελικά αυθεντική στάση απέναντι στη ζωή, που επιτρέπει στο άτομο να κινηθεί με περισσότερη ελευθερία και αυτογνωσία.
“Δεν μας ταράζουν τα πράγματα, αλλά η γνώμη που έχουμε για τα πράγματα.”
— Επίκτητος
Ένα ταξίδι αυτογνωσίας και αλλαγής
Ως Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια, βασίζομαι σε μια απλή αλλά βαθιά αλήθεια: ο τρόπος που κάποτε μάθαμε να σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και τον κόσμο, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πώς νιώθουμε και το πώς συμπεριφερόμαστε σήμερα στην ενήλικη ζωή μας.
Δεν είμαστε όμως μόνο οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις που αφομοιώσαμε από τους σημαντικούς άλλους, στις πρώτες εμπειρίες μας. Είμαστε ταυτόχρονα κάτι πολύ βαθύτερο και ουσιώδες που αναμένει να ενεργοποιηθεί εκ νέου.
Για μένα, η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία δεν είναι μόνο μία σπουδαία, πολυδιάστατη χαρτογράφηση του εαυτού σε όλα τα επίπεδα, αλλά κυρίως μια επανεκπαίδευση ζωής. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το άτομο μαθαίνει να γνωρίζει και να αποδέχεται τον εαυτό του, να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες με ευελιξία και επίγνωση, και τέλος να ζεί με μεγαλύτερη πληρότητα και παρουσία μέσα από τη σύνδεση με τον εαυτό του και τους άλλους.
Η αλλαγή δεν έρχεται πάντα απότομα· έρχεται μέσα από την κατανόηση, την εξάσκηση και τη συμπόνια. Και αυτή ακριβώς είναι η ουσία της CBT: να μαθαίνουμε πώς να είμαστε παρόντες, συνειδητοί και αληθινοί μέσα στη ζωή που ήδη ζούμε.
*Δυνατότητα για online Συνεδρίες